5 buone abitudini per combattere l’insonnia

Se la mattina sei spesso di cattivo umore perché hai dormito poco e male, probabilmente è colpa tua poiché nella maggior parte dei casi l’insonnia è legata a cattive abitudini e stili di vita scorretti che vanno a interferire con il sonno.

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Prova a mettere in pratica le nostre 5 buone abitudini per combattere l’insonnia e dedicati finalmente una bella dormita.

1. A cena né troppo presto, né troppo tardi

L’ora di cena deve essere in funzione dell’ora in cui si va a dormire. Mangiare troppo presto e andare a letto tardi è rischioso poiché i picchi ipoglicemici potrebbero svegliarvi durante la notte, mentre se si mangia a ridosso dell’ora in cui si va a dormire si può favorire il reflusso gastroesofageo.

2. Pasto leggero

I pasti troppo abbondanti impegnano a lungo la digestione, un ostacolo al buon sonno. Ma non bisogna stare attenti solo alle porzioni: cibi fritti, cibi molto speziati o piccanti tendono farci tenere gli occhi aperti di notte.

3. Moderare l’assunzione di caffeina

È sicuramente un prezioso alleato per essere attivi durante la giornata, ma bere una tazzina di caffè nel tardo pomeriggio potrebbe invece allontanare il sonno. Ultimo caffè deve essere preso almeno 6 ore prima dall’ora di andare a letto. Ricordiamo inoltre che la caffeina si trova anche nel thè e in alcune bevande gasate.

4. Spegnere tutti i display

La luce emessa da dispositivi come tablet, pc e smartphone, che tra l’altro vengono usati a distanza molto ravvicinata, interferisce con la produzione di melatonina, il cosiddetto "ormone del sonno". È bene rendere la camera da letto un ambiente privo di dispositivi tecnologici e dovrebbero essere spenti almeno un’ora prima di mettersi a letto. Meglio dedicarsi alla lettura di un buon libro per assecondare il riposo.

5. Mai fare sport troppo tardi

L’attività fisica dovrebbe essere praticata al pomeriggio, ma non troppo a ridosso delle ore serali per evitare che l’adrenalina prodotta interferisca con il sonno.


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